a6w po

[...] na roiwerze, ale ostatni raz bo troche jaja przytarłem:/ ale jak pytałem to bierznia ma byc na jutro sprawna. wrzucam zdjecie po HIIT'cie i z dzis rana, na czczo przed a6w centymatr pokaza 81,5 a pózniej podczas 23 dnia a6w Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-24 15:36:17 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-24 15:36:48 [...]

elo, a raczje dobranoc xD dzien poszedl jak dzien a6w wlasnie zrobione:P 6dzien:D troche pozno przypomnialem sobie;p od jutra ide z dieta co wczesniej podalem:) doloze tam do sniadania 1 jajko odejme 2 kromki troche makaronu mniej (-50g) wiecej wolowiny (+50g) warzywa jakie bd jadl to groszek 200g(1 sniadania) 2 marchewki(2 sniadania), 3 [...]

[...] z makaronu dzisiaj i dodałem 100g łapatki) 250 łopatki pieczonej(4 plastry) 280g 2 pomidory 100ml wody Trening 500ml wody 2 banany po około godzinie 1 powerade 500ml a6w Kolacja 21:15(poznoo:() 100g ryż biały 300g piers z kurczaka 1 pomidory 150g 250ml herbaty jutro z zarciem sie w czasie zmieszcze:) zjem o 7:30 11:05 14:05 16:55 [...]

DZIEŃ NR 2 No i jestem po WTORKOWYM treningu. Uff było ciężko bo mam straszne zakwasy na barkach. Cały trening trwał godzine i do tego na koniec A6W. Zobaczymy do którego dnia dotrwam z weiderem. Sa obiecane filmiki hehehe tylko się nie śmiać.! :) Trening sie zaczał od PLECÓW: Podciąganie na drążku: 1x20 1x13 filmik [...]

Pora na dzień NR 3 Standardowo pobudka kolo godz 8 potem sniadanko jajka + owsianka. Potem musiałem skoczyć na miasto pozałatwiać kilka spraw i treing się deko przesunął. Po drodze zjadłem drożdzówkę z serem. Potem CRACK i zaczynamy trening. Bedą filmiki mały BONUS ! :D Mile widziane SOGI hehehe (żart) za minę. Trening wg rozpiski: Wyciaknie [...]

Cześc chce poprawic szybkośc i znalałem taki plan: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 [...]

Bo to trening na dojechanie brzucha. Uwydatnienia już istniejących mięśni. Taki jest jego zamysł. Nie wiem skąd w ogóle wzięła się inna teoria? Z tego co pamiętam ten trening w jego normalnej wersji, bo ta jest ponoć zmodyfikowana na potrzeby amatorów wykonywany był przez kulturystów w ostatnim etapie pracy na nimi. Chyba wszystko się bierze z [...]

Powiem szczerze, ze na Twoim miejscu bym nie przerywal. Dokoncz, odczekaj z 6 tygodni i powtorz jeszcze raz. Po skonczeniu A6W nie powinno sie robic od razu jeszcze raz, bo dojdzie do wyniszczenia miesni. Potrzebuja troche czasu na regeneracje. Mozesz pozniej po okolo 6 tygodniach zrobic A6W jeszcze raz. Pozdrawiam

10dni totalnego odpoczynku dla brzucha. Po tym okresie mozesz sobie cos tam na brzuch porobic. Kolejny cykl A6W mozesz zacząc robic po 6tygodniach od skonczenia poprzedniego. Jesli bedziesz chcial kolejny raz zaczynac to zaczynaj od poczatku, czyli od 1 serii z 6 powtózeniami bo w tym cyklu chodzi o to zeby brzuch powoli sie przyzyczaial do [...]

W dzień by było najlepiej ale pracuje. Rano musiał bym z godzine wcześniej wstać (A6W i prysznic), to ciężko by było. Po pracy obiad potem odpoczynek i kolacja. Dopiero wieczorem jestem na siłach do A6W. Może po treningu powinienem nie jeść nic tylko pić jakieś odżywki?

Wariactwo? No coś w tym jest, ale zrób kilka razy A6W, a dokładnie zestaw z ostatnich dni tego treningu. Przykładowo tak przez 5 dni, a później zacznij ćwiczyć brzuszki zaczynając od ćwierć skłonów. Po 1000. albo od razu 2000, albo jak ci się będzie chciało to po 3000 (niemożliwe?). Zmierzam do tego, iż te zdania pisane, są z innego pułapu. Lekko [...]

[...] i jakies foto bedzie jutro,bo jutro zrobie pomiar zeby wiedziec czy cos to obcięcie juz dało. za niedłuho ryz + kurak, potem venom i na HIIT'a. Dzis rano o 6,45 zacząłem a6w. Zrobiłem na czczo, ale jak bede miał juz BCAA Xtra to przed a6w bede zarzucał porcje. Zgodnie z planem poszedł HIIT. po nim ryz biały + piers + warzywa a o 16.30 cos mi [...]

myszka sie rozwalila..czyli jak chce pisac na kompie musze na tab zasuwac siedze na laptopie ciotki i zrobie wpis:P wczoraj na kolacje zjadłem 200g ryby faszerowanej i a po a6w banana:) ogólnie wróciłem własnie z wawy, nogi mi w dupe wchodzą od tego chodzenia:< nie wiem co mi odbiło żeby zgodzić sie na zakupy z dziewczyną:D można powiedzieć że [...]

dzien diety : 8 dzien a6w : 15(12 powtórzeń+2) I śniadanie jajecznica z 4 jajek 3/4 pomidora 2 kromki chleba razowego plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 200g piersi z kurczaka 20g orzechów laskowych 1/4 pomidora:P 250ml wody Obiad 200g Ryba z puszki:( 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 150g łopatki pomidor 400ml [...]

ale jak to w końcu jest?? w przypadku gdy ktoś nie ma masywnych mięśni brzucha.. po A6W mu się one pojawią? klasyczny trening masowy to powiedzmy kilka serii z obciążeniem po 8-10 powtózeń.. a A6W - gdzie jest jakieś 100 - 300 powtórzeń to raczej pompuje te mięśnie i zwiększa ich wytrzymałość.. rzeźbi je.. jestem na 16 dniu.. mam kryzys - [...]

[...] jeśli potrzebujesz większej mobilizacji to wyznacz sobie jakiś biegowy cel np że wystartujesz w biegu na 10-15 km w kwietniu - maju itp pzdr. jak masz pytania to wal p.s. od a6w nie schudniesz ale możesz oczywiście je robić w celu wzmocnienia mięśni brzucha ale sa zdecydowanie przereklamowane no i za***iście czasochłonne Zmieniony przez - [...]

Policzcie ćwiczenia na klatę w tygodniu: Poniedziałek. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 powtórzeń - 5 serii. 2. Przenoszenie hantli nad głową. 3. Rozpietki na ławce poziomej. 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie po 15 powtórzeń. 5. Wyciskanie hantli szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion. Brzuch: 1. [...]

jak robisz powtorzenia ze nie mozesz sie zmiescic w 25 min jedno powtorzenie do jednej nogi czy do dwoch ? Po a6w bym robil brzuszki 2x w tygodniu po treningu, dobrze by tak bylo ?-zrob tydzien przerwy o br5zuszkow i jest ok I po jakim czasie moge znow zaczac a6w -po 6 tygodniach wszystk jest napisane trzeba tylko poszukac Zmieniony przez - [...]

[...] 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to troche je zmieniam będę robił [...]

Siema. To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat i gram na pozycji cofniętego napastnika w lidze okręgowej trampkarzy starszych.Proszę kogoś o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: - rozgrzewka - rozciąganie - bieg aerobowy - trening podań - trening dryblingu - bieg interwałowy - rozciąganie - odpoczynek [...]